A Keto Diet most népszerűségének csúcsán van: az interneten számos könyvet, cikket és utasítást talál, arról, hogyan kell betartani, és a népszerű bloggerek magukon próbálják meg, és megosztják az eredményeket.
A Keto Diet most népszerűsége csúcspontja van: az interneten számos könyvet, cikket és utasítást talál, hogyan kell betartani, és a népszerű bloggerek magukra próbálják, és elosztják az eredményekkel
De nem kell vakon követni a trendeket. Mindenben gondosan ki kell találni. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a keto-diets lényege, és a Crossfit Banda táplálkozási szakember Maria Revun Elmagyarázza, miért nem tudsz csak elhozni és ülni ezen az étrendben.
Keto diéta: Mi az
A keto-dietok lényege a szénhidrátok teljes kizárását jelenti az étrendből. Vagyis ez egy alacsony karbantartási étrend frissített verziója. Az ilyen étrend hatékony a fogyáshoz, mivel a szénhidrátok teljes hiányában a test aktívan égetni kezdi a zsírt.
Ennek az étrendnek a célja a ketózis állapotának elérése. Ebben az állapotban a zsírokat a test tartalékaiból extrahálják, szabad zsírsavakban, majd keto-ite-ban feldolgozva. Ezeket a keto-10-et használja a test szénhidrátok helyett. Annak érdekében, hogy az anyagcsere elérje a ketózis állapotát, a vércukorszint szintjének minimális mutatókra kell csökkennie, és ebben az állapotban legalább 2 napig tartaniuk kell.
Átlagosan körülbelül 3 hónapig ülnek a keto-ditán.
Mi lehetséges, és mit nem lehet enni egy keto-vörösnel
A keto-diet étrend alapja a magas zsírtartalommal rendelkező termékek, valamint a fehérjék.
Az engedélyezett termékek listája:
- hús;
- hal, tenger gyümölcsei;
- növényi olaj;
- dió;
- tojás;
- gomba;
- Zöld zöldségek;
- magok;
- tejtermékek kis mennyiségben;
- só.
Az étkezés a nap bármely szakában lehet, de jobb, ha nem enni 2-3 órával a lefekvés előtt.
A tiltott termékek listája:
- cukor;
- gyümölcsök és szárított gyümölcsök;
- Felülvizsgált hústermékek: kolbász, kolbász, kolbász;
- félig kidolgozott termékek;
- liszt;
- bármilyen édesség;
- High keményítőtartalommal rendelkező zöldségek: burgonya, kukorica, répa;
- alkohol.
A keto deta hátrányai és veszélye
Valójában a keto-diet egy terápiás teljesítményprotokoll, amelyet szigorúan az orvos által előírtak szerint kell használni. Vagyis nem tudod csak elvenni, és a testét ketózisba hozni, csak azért, mert úgy döntött. A testnek időre van szüksége a ketózis mód újjáépítéséhez, és helyesen kell konfigurálni. Nehéz ezt orvos nélkül megtenni, mert olyan speciális eszközökre van szükségünk, amelyek szabályozzák a vérben lévő ketontestek szintjét. Ha szintjük túl magas, akkor a test oxidációja megkezdődik, és egy személy akár kómába is eshet.
Korlátozott mennyiségű szénhidrát negatívan befolyásolja a mentális aktivitást: a koncentráció és a figyelem csökken, az apátia növekszik és a fáradtság megjelenik. Ezen túlmenően, a keto-piros, az aktív erő edzés tilos, mivel az izmoknak nem lesz üzemanyag a gyakorlatok elvégzéséhez. Az edzéshez a test kb. 120-150 gramm szénhidrátot igényel glikogén formájában.
Aki ellenjavallt a keto-dietben
A keto étrend ellenjavallt az inzulinrezisztencia, bármilyen típusú cukorbetegség és vesebetegségben szenvedő embereknél. A keto étrend különösen veszélyes azok számára, akiknek problémái vannak a hormon prolaktinnal. Az étrendben a szénhidrátok hiánya miatt a nemi hormonok szintézise a nők-ösztrogénben és a progeszteronban károsodhat
Akinek a keto-diet megfelelő
A keto étrend betarthatja azokat az embereket, akik az orvos által felírták. Leggyakrabban egy keto -étrendet írnak fel neurodegeneratív rendellenességekkel, például Alzheimer -kórban.
Ha csak lefogyni vagy javítani akarja a fizikai alakot, ne próbáljon ki egy keto diétát. Ne feledje: Semmi sem helyettesíti az egyszerű és kiegyensúlyozott étrendet. A túlzott súlytól való megszabaduláshoz elegendő a gyors szénhidrátok elhagyása: liszt, édességek, gyorsétterem, szénsavas italok.
Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, sportoljon, és az étrend nem lesz hasznos.