Alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz

A túlsúly gyors elveszítéséhez korlátoznia kell magát a táplálkozásban. De mit kell pontosan kizárni, hogy a kilogrammok „elfújjanak, mint a szél”?

Köztudott, hogy a magas kalóriatartalmú ételek nemcsak zsírt adnak a szervezetnek, hanem rontják az egészséget is. Például a túlsúly jobban megterheli a szívet.

Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan szabadíthatja meg testét és magát a gyűlölt kilogrammoktól egy hatékony kalóriaszegény étrend segítségével egy hétig.

Alacsony kalóriatartalmú étrend szabályai

A fenti diéta alapszabálya a magas kalóriatartalmú ételek kizárása az étlapról és a receptekről.

Mielőtt egy hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet követne, ne feledje, hogy a táplálkozásban az egészségtelen zsíros ételekről a szigorú korlátozásokra történő éles átmenet olyan káros egészségügyi következményekkel jár, mint például:

• szédülés;
• hányinger;
• krónikus betegségek súlyosbodása, ha van ilyen;
• idegrendszeri rendellenességek.

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend egy hétre szóló korlátozó menüjének összeállításakor figyelembe kell venni a magasságot és a súlyt, valamint az emésztőrendszeri betegségek jelenlétét. E tényezők figyelmen kívül hagyása hozzájárul az emberi egészség romlásához és a vitaminhiányhoz.

Mielőtt a menüt a magas kalóriatartalmú ételekre korlátozná, nézze meg az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeit és ártalmait egy hétig:

• csodálatos eredményeket ad;
• állandó éhségérzet;
• gyakori meghibásodások;
• gyomor-bélrendszeri rendellenesség;
• lelassítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• az ingerlékenység fokozódik;
• romlik a memória.

Attól függően, hogy mennyire elszánt fogyni szeretne, az étrendnek a megengedett napi kalóriaszámon belül kell lennie. Emlékezzünk arra, hogy a norma 2000-2500. Szigorú alacsony kalóriatartalmú diéta mellett ajánlott a fogyasztást 700 kilokalóriára csökkenteni. Egy mérsékelt étrend 1400-1600 kcal között mozog.

Mivel egy hatékony, alacsony kalóriatartalmú diéta alatt egy hétig 5-7 kg-ot fogyhat le, ez a korlátozó diéta szigorúan ellenjavallt azoknak, akiknek testsúlya alig haladja meg a normált. Hirtelen fogyás esetén az ilyen személy legyengül, aminek következtében szervezete nem hajlandó bevenni a szokásos ételt.

Egy hétig tartó hatékony kalóriaszegény diéta mellett a fogyás érdekében javasolt gyakran és kis adagokban enni, hogy elkerüljük az éhségérzetet. Ha nem vagy elhízott, akkor a dédelgetett „90-60-90” kedvéért nem szabad kimeríteni magát.

Terméklista

A hatékony, alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás érdekében a következő elfogadható listát tartalmazza a menüben a heti receptekkel:

• tejtermékek: alacsony zsírtartalmú kefir, túró, tej, erjesztett sült tej, feta sajt;
• hús: nyúl, pulyka, csirke, borjú, fürj;
• tenger gyümölcsei: garnélarák, rák, pollock, kék puha tőkehal, tengeri sügér, kárász, sügér, ponty, laposhal;
• só mértékkel;
• tojás: főtt, párolt omlett;
• zöldségek és zöldségek: cukkini, káposzta, uborka, paradicsom, zöldbab, retek, sárgarépa, brokkoli, articsóka, padlizsán, kaliforniai paprika, cékla, hagyma, sütőtök, karfiol, spenót, rukkola, jéghegy, kapor;
• alacsony zsírtartalmú húslevesek;
• gyümölcsök és bogyók: áfonya, cseresznyeszilva, grapefruit, mandarin, narancs, szilva, őszibarack, alma, gránátalma, körte, citrom, ribizli, sárgabarack, szilva, eper, görögdinnye, dinnye, málna, áfonya, kivi, pomelo;
• méz;
• italok: gyenge tea és gyógynövény forrázatok, kávé, kompótok, turmixok, frissen facsart gyümölcslevek, szénsavmentes víz.

Ételreceptek innen:

• italok: alkoholos, szénsavas, erős;
• pék- és édesipari termékek: sütemény, sütemények, sütemények, zsemle, fehér élesztős kenyér;
• sertéshús;
• cukor;
• gyümölcsök: banán és szőlő;
• zöldségek: burgonya, kukorica;
• sajt;
• gyorsételek és sült ételek;
• halak: makréla, lazac, tőkehalmáj, szalonna, laposhal, .

Menü a hétre

A hatékony fogyás érdekében szigorú étrendet kell betartani egy hétig, receptekkel. Tehát alacsony kalóriatartalmú étrend - menü minden napra:

hétfő

• Reggeli: diétás kenyér, 100 g köles zabkása és egy pohár narancslé;
• Snack: mandula (5 db);
• Ebéd: párolt nyúl káposztával, paradicsommal, cukkinivel és cukrozatlan teával;
• Délutáni uzsonna: túrós rakott;
• Vacsora: zöldbab és párolt csirkemell, gyümölcsital.

kedd

• 150 g zabpehely, 2 szilva, gyenge gyógytea;
• sárgarépa turmix;
• párolt pollock, spenót és paradicsom;
• 150 g kefir;
• gránátalmalé és 200 g párolt pulykahús, paradicsom és uborka.

szerda

• friss narancslé, 200 g hajdina zabkása;
• 100 g eper;
• vajas leves zsírszegény marhahúslevessel;
• 100 g natúr joghurt őszibarackkal;
• Párolt pollock, rukkola, uborka, sárgarépalé.

csütörtök

• 250 g gyöngy árpa zabkása, zöld tea;
• szárított sárgabarack (5 db);
• cukkini és paradicsom pörkölt, főtt fürj, görögdinnye limonádé;
• paradicsom és uborka saláta;
• 250 g főtt bab, citromos tea.

péntek

• 250 g zabpehely vízben aszalt szilvával;
• reszelt sárgarépa egy kanál mézzel;
• párolt cukkini, padlizsán, paradicsom, 100 g csirkemell és alacsony zsírtartalmú kefir;
• 100 túró almával;
• saláta paradicsomból, uborkából és nyúlhúsból, narancslé.

szombat

• omlett párolt fűszernövényekkel, pirított, kovásztalan korpás pirítós;
• grapefruit;
• 2 főtt tojás, 200 g hajdina zabkása, friss ananász;
• túrós rakott;
• fehérje omlett paradicsommal és zöld teával.

vasárnap

• grapefruit, 200 g köles zabkása, kamilla infúzió;
• alma;
• 150 g sült süllő, spenót saláta, brokkoli, édes paprika, paradicsom;
• túró naranccsal;
• salátalevél, 150 g csirkehús és friss narancslé.

Érdemes megjegyezni, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend heti menüje a fogyás érdekében minden szükséges terméket tartalmaz, amely minden szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ebből az következik, hogy a testet nem éri sokk és nem éhezik, ami azt jelenti, hogy a diéta maximális hasznot hoz az ember számára.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy havonta legalább 10 napot fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú étrendet, és a legjobb esetben próbáljunk meg fokozatosan teljesen átállni egy ilyen étrendre.

Receptek

Nézzük meg a leggyakoribb és leghatékonyabb recepteket az alacsony kalóriatartalmú étrendhez a fogyáshoz:

Párolt csirke tekercs mandarinnal és aszalt szilvával

Hozzávalók: öt csirkefilé, öt mandarin, százötven gramm dió, kétszáz gramm aszalt szilva, csipetnyi só, fűszerek és őrölt bors.

• öblítse le, távolítsa el a magokat az aszalt szilváról, és öntsön rá forrásban lévő vizet;
• A mandarint szeletekre osztjuk és meghámozzuk;
• vágja a filét két részre és verje fel;
• majd bors és só;
• a diót turmixgépben ledaráljuk, és a húsra szórjuk;
• Helyezzen mandarint és aszalt szilvát a dió tetejére;
• a filét tekercsbe tekerjük, és fóliába csomagoljuk;
• dupla kazánban főzzük egy órán keresztül;
• A kész tekercset nagy szeletekre vágjuk és tányérra tesszük.

Ez a recept nemcsak változatosabbá teszi a menüt, hanem hosszú ideig enyhíti az éhséget is.

Lencse zöldségekkel

Hozzávalók: egy fokhagyma és hagyma, kétszázötven gramm mazsola és ugyanennyi lencse, három sárgarépa, egy evőkanál olívaolaj, kétszáz milliliter zöldségleves, öt paradicsom, százötven gramm spenót, harminc gramm paprika, fél kiló evőkanál zeller, fél kiló csiperke evőkanál csiperkegomba ecetet és egy csipet sót.

• A hagymát, fokhagymát, sárgarépát, zellert megmossuk, apróra vágjuk és olívaolajon megpirítjuk;
• adjunk hozzá apróra vágott gombát és ecetet;
• főzzük öt percig;
• majd adjuk hozzá a lencsét, a húslevest és a finomra vágott paradicsomot;
• pároljuk huszonöt percig;
• majd adjunk hozzá apróra vágott borsot és gyömbért;
• tovább forraljuk az edényt tíz percig;
• majd adjunk hozzá mazsolát és pároljuk további 2-3 percig.

Egy hatékony, alacsony kalóriatartalmú diéta fogyás céljából történő gyakori használatra ajánlott recept:

Lazac, zeller és sárgarépa saláta

Hozzávalók: kétszáz gramm lazac, ötven gramm lazac és két sárgarépa, egy citrom fele.

• Távolítsa el a csontokat a lazacról, és vágja kockákra;
• a zellert durvára vágjuk, és a halhoz adjuk;
• a sárgarépát szeletekre vágjuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk;
• adjunk hozzá egy csipet sót vagy borsot;
• Ízesítsük a salátát olívaolajjal és citromlével, majd keverjük össze.

A fogyókúra egy hétig tartó kalóriaszegény étkezési korlátozása nincs jótékony hatással a szervezetére, hatékony fogyás formájában, de veszélyes lehet a szervezetre. Legyen rendkívül óvatos!