A közhiedelemmel ellentétben egyáltalán nem szükséges pénzt és időt költeni egy fitneszklubban a fogyás és az izomtömeg. Hatékony képzés otthon végezhető. A legfontosabb az elszántság és a készség, hogy önmagában dolgozzon.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a fizikai gyakorlatok nem adják a kívánt hatást a táplálkozásuk ellenőrzése nélkül. Minimalizálni kell a gyorsétterem, a csokoládé és a sült burgonya fogyasztását.
Hogyan lehet helyesen lefogyni
Ne érzékelje a súlycsökkenést mint ideiglenes mechanikus eljárást, amely több „extra” kilótól megszabadul. Ideális esetben ez csak az elme és az életmód változásainak külső tükröződése.
A hálózaton nagyon sok különféle módszer létezik: étrend, gyakorlati készletek, szárítási programok és egyéb dolgok. A fogyás általános és alapelve a kalóriahiány. Ha valaki több kalóriát költ naponta, mint fogyaszt, akkor végül lefogy: a fizika törvényei mindenki számára tisztességesek.
Ugyanakkor a fogyás folyamatát a tényezők tömege bonyolítja: genetika, egyéni anyagcsere -jellemzők, étrend és betegségek. Ezeknek a tényezőknek a legjobb elszámolása érdekében tanácsos kapcsolatba lépni egy dietetikus szakemberrel.
Vannak olyan emberek, akik azt akarják, hogy az emberek három nap alatt fogyjon le a fogyást, vagy ha hetente 7 kg -ot veszítenek. Természetesen sokkal hosszabb folyamat, ha megszabadulunk az extra fontoktól.
A szakértők megjegyzik, hogy a fogyás folyamatát helyesen kell elindítani a megfelelő táplálkozás és a fizikai erőfeszítés felhasználásával. Az a személy, aki fizikai gyakorlatokat folytat, akár 7 kilogrammot is veszíthet az edzés első hetében, de nem a zsírszövetekről, hanem a testben található vízről szól. A képzés megszüntetése után ez a tömeg olyan gyorsan visszatér, amint elveszik.
Csak a testben lévő terhelések második vagy harmadik hetében végezze el a szubkután zsír égésének mechanizmusait. Ebben az időszakban a fogyás sebessége csökken. Úgy gondolják, hogy ebben az időszakban az optimális súlycsökkenés havi két kilogramm is.
Egy átlagos ember teste napi legfeljebb 250 gramm zsírszövetet képes elégetni, feltéve, hogy a szokásos sport és a megfelelő táplálkozás.
Hogyan lehet lefogyni - Gyakorlatok
A sport az egészséges életmód sarokköve, de ésszerűen kell megközelítenie. Jobb azoknak, akik eleinte az elhízástól szenvednek, ha eleinte az elhízástól szenvednek, hogy ellenálljanak a saját súlyukkal (és még inkább a nagy súlyzókból és súlyokból), és fejlődésüket adagolt kardio -terhelésekkel kezdik.
Gyakorlat által tesztelt módszerek: Futás, kötéllel ugrás, kerékpár, úszás, tánc, aerobik. Még a napi túrázás is segíthet a mobil életmódhoz.
Ha a hálózaton nincs kéznél, a hálózaton nincs kéznél, minden gyakorlathoz sok gyakorlatot találhat. A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek minden izomcsoportot használnak.
Bűbáj
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amely mind a kardio, mind a mérsékelt energiaterhelést biztosítja.
Az álló helyzetből, a zuhanó pontból -Blank.
Menj le, érintse meg a padlót mellekkel és csípővel
Préselje fel magát egy ugrással, állítsa a lábát a kezedre, és próbáljon meg nem hajlítani a térdét.
Egyenesítse meg, és ugorjon fel, és tapsol a kezed a feje mögött.
Végezzen 10-12 ismétlést négy megközelítésben. Adjon hozzá egy ismétlést hetente egyszer.
Futás a lépésen
A ház gimnasztikai szakaszának szerepét egy halom könyv vagy egy fordított medence végezheti az ágyneműhöz.
Tegye a bal lábát egy kis dombra
Gyors mozgással változtassa meg a lábak helyzetét az ellenkezőjére. Tartsa a térdét alig hajlítva.
A mozgás halkan, szinte nem támaszkodva egy dombon.
Végezzen el egy percen belül hozzáférhető ütemben, ahol nem lesz kritikus légszomj. Végezzen négy megközelítést relaxációs intervallumokkal 60 másodperc alatt.
Béka ugrás
Gyakorlat a lábak és a kardio terhelés kialakulásához.
Legyen üres pont, és ugrik a lábad a kezedre egy ugrással.
Visszafelé ugráljon üres pontra, ismételje meg ciklikusan.
Végezzen 20 ugrást négy megközelítésben. Adjon hozzá két ugrást hetente egyszer.
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül
Manapság egyre több diétológus és gyógytornász beszél az alacsony hatékonyságról és még a káros étrendről. Végül is az étrend egy ideiglenes stresszes intézkedés, amelyet nehéz átadni egy személynek (mind fizikailag, mind érzelmileg).
Ehelyett javasolt egy egészséges és teljes, teljesített étrend kialakítása, amely megfelel a fogyás céljainak, és ugyanakkor nem érzékelhető fájdalmas büntetésnek.
Természetesen ebben az étrendben rendkívül kevés édesnek és lisztnek kell lennie, jobb, ha inkább a gyümölcsöket, a zöldségeket és a zabkást részesíti előnyben. A fehérjéket (állati vagy növényi eredetű) be kell vonni a napi étrendbe.
A termékfeldolgozási módszerek nagy jelentőséggel bírnak: jobb, ha a főtt és sütött élelmiszerektől tartózkodik. Javasoljuk, hogy feladja a fő ételek közötti káros "snackeket" és csökkentse az adagokat.
A cukorral történő szállítás és tea nagymértékben károsítja az ábrát, és nem hordoz semmit a test számára. Javasoljuk, hogy az alkoholt egyáltalán kizárja a napi fogyasztásból.
Mindez a fizikai gyakorlatokkal rendelkező rekeszben jelentősen segítenie kell az ábrát.
Diéta - Hogyan lehet gyorsan lefogyni
Azok, akik készen állnak a nehézségekre és a gyors eredmény érdekében, sok étrend állnak rendelkezésre a hálózaton.
Maggie diéta
Az egyik legnépszerűbb étrend a So -Called "Maggie diéta". Úgy gondolják, hogy egy időben Margaret Thatcher Nagy -Britannia volt miniszterelnökének fejlesztették ki.
A diétás programot két hétig tervezték. A menü különböző variációi vannak, naponta kétszer ételekkel (reggeli nélkül).
hétfő
Ebéd: Két tojás, narancs
Vacsora: két tojás, zöldség saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa), egy sült pirítós, egy grapefruit
kedd
Ebéd: Két tojás friss paradicsommal és uborkával, kávéval
Vacsora: Grill marhahús steak, zöldség saláta, kávé
szerda
Ebéd: Két tojás, párolt zöldség,
Kávévacsora: grill, saláta, tea
csütörtök
Ebéd: Két tojás, párolt spenót, kávé
Vacsora: Két tojás, egy kis gabona -tó, egy sült pirítós, káposzta saláta
péntek
Ebéd: Két tojás, zöldség, kávé
Vacsora: saláta halakkal és zöldségekkel, egy pirítós, egy grapefruit
szombat
Ebéd: Gyümölcs saláta üzemanyag -feltöltés nélkül
Vacsora: steak, saláta, kávé
vasárnap
Ebéd: grillezett csirke filé, saláta, narancs, kávé
Vacsora: főtt csirke, friss paradicsom, grapefruit.
Az étrend azt írja elő, hogy minél több vizet igyon gáz nélkül. Javasoljuk, hogy egyszerre enni.
Javasoljuk, hogy csak egy speciális orvos konzultációja után kezdje el az étrendet.
Hajdina étrend
A táplálkozási szakemberek hajdina a leghasznosabb gabonaféléknek - ez gazdag fehérje- és nyomelemekkel. A mai egyik legnépszerűbb étrend erre a termékre épül.
Ennek az étrendnek a konzervatív változata nagyon egyszerű - csak hajdina gabonaféléket kell megenni egy hét alatt. Forraló vízzel kell önteni, hogy az edényeket törülközővel tekerje és egy éjszakán át hagyja.
Napi 6 -szor fogyasztják a hajdina napi csomagját. Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kerül sor. Az étrend nem jelenti azt, hogy a só, a cukor, az olaj és a fűszerek az étrendben alkalmazzák.
Van egy szelídebb lehetőség, amelyben a hajdina más termékekkel kombinálódik. Hét egy hétre:
- Reggeli: 100 g hajdina, egy kicsit alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár 1% kefir.
- Ebéd: 150 g hajdina, 100 g főtt marhahús, 100 g növényi saláta.
- Snack: egy alma vagy egy pohár 1% kefir.
- Vacsora: 100 g hajdina, egy pohár 1% kefir.
Emlékezzünk arra, hogy a legveszélyesebb tanulmányok eredményeként felismerték a ketogén étrendet, amelynek lényege, hogy növelje az ételek zsírmennyiségét, gyakorlatilag megtagadva a szénhidrátok fogyasztását.