A karcsú vágy a női képviselők és a férfiak számára is rejlik. Időnként előfordul, hogy egy bizonyos időben nagyon gyorsan lefogyni kell egy fontos eseményre vagy pihenésre. Ilyen helyzetekben a fogyáshoz szükséges gyors étrend jó hatást gyakorol.
Feltéve, hogy egy embernek valóban túlzott súlya van, egy héten belül tíz kilogrammot veszít, anélkül, hogy különösen erőteljes erőfeszítéseket tesz. De ha valójában többlet kilogrammot találnak ki, és nem léteznek a valóságban, akkor a test vonakodva vesz részt a szokásos súlynál.
Mik a gyors étrend a fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges gyors étrend rövid idő alatt kiváló hatást gyakorol, de az eredmény eredményeként sajnos nem tart sokáig. Nem szabad élesen a szokásos étrendhez. Az étrendről a szokásos táplálkozásra való zökkenőmentes átmenet a test legkisebb stresszévé válik.
Fehérjetartalom
A névből kitűnik, hogy egy 10 kg -os otthoni fogyás menü fehérjetermékekből áll. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrend fehérjetermékekből áll, a test elkezdi a zsírfelhalmozódást az ismerős élethez. És ez viszont lehetővé teszi a fogyást, mivel kiküszöböli az extra fontot és kijavítja az ábra körvonalait.
A heti menü a tenger gyümölcsei (kb. 300 gramm), a sovány túró csomagolása, a csirkemell héja nélkül (200 gramm), az alacsony zsírtartalmú marhahús (100 gramm), a csirke tojásfehérjék (5 darab).
Az étrend során tilos: sült, konzervek, félig elkészített termékek, tejtermékek, magas keményítőtartalommal rendelkező zöldségek, tej, szénsavas italok, gyümölcslevek a boltból.
Az étrendnek meg kell felelnie a követelményeknek:
- Öt -hat étkezésnek kell lennie.
- Ebédig megengedik, hogy komplex szénhidrátokat használjon.
- Délutáni étkezéskor az ételeknek alacsony keményítőtartalommal rendelkező fehérjetermékekből és zöldségekből kell állniuk.
- A zsír napi aránya harminc gramm. Javasoljuk, hogy növényi olajból szerezze be, amelyet friss zöldségekkel lehet fűszerezni.
Hajdina étrend
Mielőtt ezt az étrendet otthon hetente 10 kg -os fogyáshoz használja, ajánlott orvoshoz fordulni orvoshoz, mivel ez elég szigorú, és nem mindenki képes elviselni.
A fő étel a hajdina, azonban megengedett, hogy hozzáadjon egy kis más terméket. Minden nap legfeljebb kétszázötven gramm hajdina fogyasztásra van szükség. Este el kell készíteni - 250 gramm száraz hajdina gabonaféléket öntünk főtt vízzel, fedéllel zárva és egy éjszakán át hagyják. A folyadéknak két ujjnak kell lennie a hajdina szintje felett a serpenyőben. Hagyja, hogy a vizet kefirre cserélje. A kása nem ad hozzá sót, fűszereket és egyéb fűszereket.
A nap folyamán este főzött hajdina megeszik. Az italok egy része megengedett - ásványvíz és zöld tea cukor nélkül. Írja be az utolsó trükköt négy órával lefekvés előtt. Ha az összes zabkása után éhes maradt, inni lehet egy pohár sovány kefir -t, vagy enni egy kemény zöld almát.
Kefir étrend
A kefir -étrend után az ember nemcsak hetente 10 kg -ot fog fogyni, hanem lehetővé teszi az egészségesebb traktussá válást is. Az étrend végén az immunitás javul, a gyomor -bélrendszer teljesítménye növekszik, a koleszterin csökken, és a toxinok ürülnek.
Az ivó kefir napi mennyiségének másfél liternek kell lennie. Ezt a kötetet ötször osztja meg. A KEFIR mellett naponta további ételeket kell használni, amelyeket étrendben megengednek.
A kefir étrendnél megengedett további termékek menüje:
- Az első nap öt közepes gumós burgonyát főzött héjjal főzve.
- A második nap száz gramm főtt csirkemell só nélkül, bőr nélkül.
- A harmadik nap száz gramm főtt marhahús.
- A negyedik nap száz gramm főtt vagy főzött pár fehér hal számára.
- Ötödik nap - friss zöldségek és gyümölcsök, 1 kg -ig.
- A hatodik és hetedik nap - ivóvíz korlátlan mennyiségben.
Hogyan lehet elveszíteni 10 kilogrammot hetente étrend nélkül?
Annak érdekében, hogy ne kimerítse magát az étrenddel, de még mindig gyorsan fogyjon, forduljon a fizikai gyakorlatokhoz, a kiegyensúlyozott étrendhez, vagy látogasson el a szaunba.
Fürdő vagy szauna
Egy fürdő vagy szauna látogatásakor egy személy két kilogrammot veszít. Ilyen éles ugrás a folyékony organizmusok, valamint a toxinok és a zsírok elvesztése miatt következik be. A fogyás maximális hatékonysága érdekében az üres gyomoron oda kell mennie. Hasznos lesz a tengeri sóból és a mézből származó bozót használata. A gőzfürdő megközelítései között ügyeljen arra, hogy néhány perc alatt szünetet tartson. A fogyáshoz a gőzfürdő után nem szabad úsznia a medencében, és hideg zuhanyozást.
A fürdő vagy a szauna meglátogatása után ajánlott tartózkodni az első két órában való étkezéstől. Egy csésze finom zöld tea azonban természetesen nem tilos cukor nélkül.
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend fogyásának gyorsan nagyon egyszerű. A legfontosabb dolog a szabályok betartása.
A kiegyensúlyozott energiarendszer a következő szabályokon alapul:
- A naponta elfogyasztott ételeket a következő arányban kell osztani-az első étkezés-25%, a második étkezés-50%, a harmadik étkezés-25%.
- A kiszámításhoz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya szintén szükséges. Az étrend ötven százalékának szénhidrátokból, tizenöt százalék fehérjéből és húsz öt zsírból kell állnia. Ez az arány 10 kg -ra adja az embernek a kívánt gyors fogyást. Figyelembe kell venni, hogy a fehérjéknek állati eredetűnek kell lenniük, a zsíroknak nagyrészt növényi olajokból, és a szénhidrátok öt százalékának rost formájában kell lennie.
- A saját súlyának minden kilogrammához 30 milliliter tiszta ivóvíz -inni kell. A teát, a húslevest, a leveseket, a gyümölcsleveket és így tovább nem veszik figyelembe, mivel nem víz, hanem folyékonynak tekintik.
- Kiszámítani kell a kalória mennyiségét. Annak érdekében, hogy hetente 10 kg -ot fogyjon, napi 1400 kalóriát kell használnia.
Gyakorlat
Mivel a fizikai aktivitás ideális programja mindegyik egyéni, a legjobb megoldás az edzőterem és a személyes órákon való részvétel az edzővel. De nem mindenkinek van lehetősége erre. Ezért hetente 10 kg -ot fogyhat otthon fizikai gyakorlatokkal. Ehhez azonban egy személynek szigorú fegyelemre, kitartásra és nagy akaraterőre lesz szüksége.
A gyors fogyáshoz ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat.
Azok a tulajdonságok, amelyeket a fizikai gyakorlatoknak hetente 10 kg veszteséggel kell rendelkezniük:
- Hozzájárulva a metabolizmus felgyorsulásához. Terh -gyakorlatnak kell lennie. A képzésnek erőteljes gyakorlatokból vagy felükből kell állnia.
- A képzésből az embernek szórakoznia kell, és nem szabad érzékelnie, mint büntetésként.
- Átlagosan a fizikai gyakorlatok egyik leckéjében háromszáz kalóriát kell égetni.
- Az idő múlásával növelje a terhelést. Vagyis amint könnyű lesz a súly növelése - növelni kell. Futás közben felgyorsíthatja vagy növelheti a távolságot. A súly vagy az intenzitás minden növekedésének szenzációkban külön -külön kell fordulnia. Ha utoljára megnövelték a futó távolságot, és ma rosszul érzi magát, akkor nem kell kínozni és kimerítenie magát, csak csökkentse az osztályok intenzitását, és élvezze az edzést.
Hogyan lehet lefogyni egy hétig 10 kg -ig a vízzel?
A legegyszerűbb módja annak, hogy hetente 10 kg -ot veszítsen otthon, mivel a szigorú korlátozásokra és sok szabályra nincs szükség. A táplálkozási szakemberek vízzel való fogyásnak hívják - lusta étrend.
A lusta étrend nagy mennyiségű vízből áll minden étkezés előtt, és ami a legfontosabb, közvetlenül alvás után.
Közvetlenül azután, hogy egy ember felébredt, inni kell egy pohár tiszta ivóvizet egy szelet citrommal. Ha problémái vannak a gyomor -bél traktus munkájával, akkor a citromot ki kell zárni. Aztán a nap folyamán, tizenöt perccel minden étkezés előtt, inni kell egy pohár vizet. A víz kitölti a gyomrot, és ezért egy ember kevesebb ételt eszik.
Jobb, ha vizet vásárol a boltban - ásványi vagy nem -karbonátus ivás. Megengedett a csapfogyasztási víz a csapból, de a használat előtt át kell menni a szűrőn. A napi részeg vízmennyiség nem haladhatja meg a három litert. Egy hónapon belül megfigyelheti a lusta étrendet, azonban az eredmények egy héten láthatók.
Egy tinédzser fogyásában, anélkül, hogy a testet károsodnák
A serdülők számára nem ajánlott a gyors fogyás vagy a kirakodási napok, így 10 kg -val nem fog dolgozni, hogy egy héten egy héten lefogyjon.
A serdülők fogyásának sima kell lennie, anélkül, hogy a megfelelő kiegyensúlyozott étrendre ugrik, elegendő vitamin bevitel a testbe. A megfelelő táplálkozással sokan függnek a rendszer és a termékminőség betartásától. A termékeknek természetesnek kell lenniük, különféle kémiai adalékanyagok nélkül. És az étkezésnek minden nap egy bizonyos időben kell lennie.
Kiváló segítség a fogyásban a sportolás. A fizikai aktivitást a felesleges zsírok leginkább aktívan megégetik, és kiküszöbölik a túlzott kilogrammokat.
Az első étkezés - a reggelit soha nem szabad átadni. Ezek a kalóriák, amelyeket reggel szereznek, egész nap energiát adnak. Egy vacsora étkezés során javasolt folyékony ételeket enni - borscht, levesek, húslevek és így tovább. Nem engedik, hogy felesleges kalóriákat fogyaszthasson, mivel a folyékony ételek jobban telítettek és kitöltik a gyomrot.
A teljes étrendnek fehérjetartalmon kell alapulnia. A fehérje építőanyag egy fiatal fejlődő szervezet számára. Jobb, ha minimalizáljuk a termékek termikus feldolgozását. Megengedett - pörkölés, park, gőzölés, sütés. A maximum szükséges a fűszerek, a só, az éles fűszerek, a konzervkészítmények kizárásához. A száraz gyümölcsök vagy diófélék tökéletesek az édességek cseréjéhez. Ezenkívül a boltból származó szénsavas italokat és gyümölcsleveket kiutasítják az étrendből. Az otthon elkészített gyümölcslé használható.